Aṅgulī-nāsikāsana III Hanumanāsana-nāsā-mudrāsana

Czyli szpagat damski z gestem nosa

🔹 Wejście do pozycji

• Rozgrzej ciało (szczególnie biodra i uda).
• Z pozycji klęku wysuń jedną nogę w przód, drugą w tył i powoli opuść się w Hanumanāsanę (szpagat).
• Utrzymując prosty kręgosłup, unieś prawą rękę i włóż palec wskazujący do prawego nozdrza – wchodząc w Nāsā-mudrę.
• Lewa ręka może spoczywać na biodrze, udzie albo unosić się dostojnie w górę, jakbyś chciała powiedzieć światu: „Tak, potrafię!”.
  
  

🔹 Działanie

• Rozciąga mocno mięśnie nóg i biodra,
• Wymaga koncentracji, bo balans w szpagacie i palec w nosie nie idą w parze tak łatwo, jak mogłoby się wydawać.
• Dodaje praktyce dystansu i autoironii.
  
  

🔹 Korzyści

• Uelastycznia ciało i… poczucie humoru.
• Łączy powagę klasycznej asany z lekkością dziecięcej zabawy.
• Rozluźnia atmosferę w grupie – kto raz spróbuje, ten na długo zapamięta.
  
  

👉 W wariancie zaawansowanym możesz zamknąć oczy i spróbować oddychać tylko jednym nozdrzem, utrzymując pełny szpagat.