Garudānāsana II – wariant z palcem w nosie

🔹 Wejście do pozycji

1. Stań prosto, nogi razem.
2. Zegnij lekko kolana i przenieś ciężar na lewą stopę.
3. Owiń prawą nogę wokół lewej, tak aby stopa zaczepiła się o łydkę lub kostkę.
4. Zegnij ręce w łokciach i skrzyżuj je przed klatką piersiową.
5. Zamiast klasycznego „orlego splotu rąk” – połóż lewą rękę na tułowiu, a prawy palec wskazujący włóż do prawego nozdrza.
   
   

🔹 Działanie

• Równowaga: wymaga mocnej pracy mięśni nóg i pełnej koncentracji.
• Uważność: skupienie oddechu na jednym nozdrzu to nie lada wyzwanie.
• Humor: wytrąca z przesadnej powagi praktyki i przypomina, że joga to też radość.
  
  

🔹 Korzyści

• Wzmacnia uda, łydki, kostki i pośladki.
• Poprawia koordynację i poczucie równowagi.
• Uczy dystansu do siebie i pomaga rozładować napięcie w grupie.
  
  

👉 Ten wariant można żartobliwie nazwać „Garudānāsana-nāsikā” – pozycja orła z gestem nosa.