Moja praktyka jogi metodą Iyengara

Praktykuję jogę metodą B.K.S. Iyengara – stylem, który fundamentalnie zmienił moje podejście do ciała, ruchu i świadomości. To metoda wymagająca, precyzyjna i głęboka, która od pierwszych chwil uczy nie tylko jak wykonywać pozycje, ale przede wszystkim dlaczego i po co to robimy.

Metoda B.K.S. Iyengara – główne założenia

Metoda stworzona przez B.K.S. Iyengara (1918–2014), jednego z najważniejszych nauczycieli jogi XX wieku, wyróżnia się kilkoma fundamentalnymi zasadami:

Precyzja i anatomiczna dokładność

W jodze Iyengara każda pozycja wykonywana jest z pełną świadomością anatomicznego ustawienia ciała. Chodzi o precyzyjne wyrównanie (alignment), które respektuje strukturę szkieletu, zakres ruchomości stawów i naturalne krzywe kręgosłupa. Ta precyzja chroni przed kontuzjami i pozwala asanom działać terapeutycznie.

Użycie pomocy (propsów)

Iyengar jako pierwszy wprowadził systematyczne używanie pomocy – klocków, pasków, krzeseł, koców, bolsterów, ścian czy drabinek. To narzędzia, które pozwalają ciału doświadczyć właściwego ustawienia, nawet jeśli jego obecne możliwości nie pozwalają na pełne wejście w pozycję. Dzięki temu praktyka staje się dostępna dla każdego – niezależnie od wieku, kondycji czy ograniczeń.

Sekwencyjność i inteligentne budowanie praktyki

Pozycje nie są dobierane przypadkowo. Metoda Iyengara kładzie nacisk na przemyślane sekwencje, w których każda asana przygotowuje ciało do kolejnej, a całość tworzy spójną, bezpieczną i skuteczną praktykę.

Terapeutyczne podejście

Joga Iyengara jest skuteczna w pracy z dysfunkcjami ciała – problemami kręgosłupa, skoliozą, bólami czy napięciami. Dzięki precyzji i możliwości dostosowania każdej pozycji do indywidualnych potrzeb, metoda ta stała się jedną z najbardziej uznanych w jogoterapii.

Medytacja przez ciało

Iyengar mówił, że praktyka jogi to medytacja w ruchu. Kiedy nasza uwaga jest całkowicie pochłonięta precyzyjnym wykonywaniem akcji w asanie, umysł naturalnie się uspokaja. Nie trzeba walczyć z myślami – cichną same, gdy ciało i umysł współpracują w harmonii.

Moi nauczyciele i początki praktyki

Moja przygoda z jogą rozpoczęła się w lipcu 2019 roku. Przez cztery lata (do lipca 2023) praktykowałam w Mieleckim Centrum Jogi pod okiem dwojga wspaniałych nauczycieli:

• Beaty Stec – certyfikowanej instruktorki metody Iyengara (stopień Introduktory II od 2016 roku), która tę metodę praktykuje od 2006 roku. Beata szkoliła się u nauczycieli polskich i zagranicznych, a swoją przygodę z jogą rozpoczęła w Hiszpanii, gdzie zdobyła dyplom instruktora hatha jogi. Przez 20 lat poznawała różne metody pracy z ciałem i umysłem, jednak to joga Iyengara stała się jej główną ścieżką.

• Tomasza Doroża – magistra wychowania fizycznego i dyplomowanego nauczyciela jogi metodą Iyengara, który praktykuje od 20 lat, a naucza od 15. Fascynuje go praca z ciałem, oddechem i świadomością poprzez ruch, taniec oraz medytację.

Te cztery lata regularnej praktyki pod okiem doświadczonych nauczycieli dały mi solidne fundamenty – zrozumienie metody, precyzję w asanach i świadomość, jak bezpiecznie oraz skutecznie pracować z ciałem.

Moja domowa praktyka w Szwajcarii

Od lipca 2024 roku mieszkam w Szwajcarii i praktykuję w domu – niemal codziennie. Stworzyłam sobie przestrzeń, która pozwala na pełną praktykę: mam drabinkę gimnastyczną, wełniane koce, maty Manduka, klocki, paski, bolstery i podpórki różnych kształtów.

Ćwiczę głównie z filmami szkoleniowymi Marty Zwolińskiej, nauczycielki Level 3, prowadzącej szkołę Just Joga w Krakowie. Marta jest członkinią Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce (SJIP), aktywnie działa w Komitecie Technicznym, a wcześniej była członkinią zarządu (2016–2019).

Jej sposób nauczania bardzo do mnie przemawia – łączy głęboką wiedzę anatomiczną z praktycznym podejściem. Marta nie tylko pokazuje, jak wykonać pozycję, ale przede wszystkim tłumaczy, dlaczego wykonuje się ją w określony sposób, na co wpływa i jak kompensować napięcia w ciele.

Szkolenia i warsztaty

Szkolenia stacjonarne

Latem 2024 roku uczestniczyłam w wyjeździe wakacyjnym z Martą Zwolińską pt. „Moje przekonania” w Nowicy (24–28 lipca 2024). Były to dni intensywnej praktyki i refleksji, które pogłębiły moje zrozumienie metody.

W 2022 roku brałam również udział w szkoleniach organizowanych w Mielcu:

• Ewy Wardziały – dotyczących pracy z problemami skoliozy przy użyciu pomocy z metody Iyengara,

• Nataszy Moszkowicz – poświęconych transformacji w jodze.

Te warsztaty pokazały mi, jak precyzyjnie można pracować z ciałem, gdy ma się odpowiednie narzędzia i wiedzę.

Szkolenia online

Od stycznia 2024 roku należę do grupy „Joga online dla każdego z Martą Zwolińską”, gdzie korzystam z regularnych nagrań praktyki. Dodatkowo uzupełniam naukę materiałami z Portalu Jogi, choć przeważają tam inne nurty niż metoda Iyengara.

Regularnie uczestniczę też w Festiwalach Jogi Iyengara organizowanych przez SJIP – w edycjach 2023 i 2024. To tygodniowe wydarzenia, które łączą intensywną praktykę z najlepszymi polskimi nauczycielami i stanowią hołd dla B.K.S. Iyengara, którego urodziny przypadają 14 grudnia. Festiwale wspierają również Bellur Project – fundację pomagającą mieszkańcom rodzinnej wioski Iyengara w Indiach.

• Festiwal Jogi Iyengara 2023 - "Witalność, stabilność, wyciszenie - jak praktyką jogi wspierać równowagę fizyczną i emocjonalną". Zajęcia prowadzili jedni z najbardziej szanowanych nauczycieli w Polsce: Konrad Kocot,  Dorota Kobos, Marek Bednarski, Ewa Wardzała, Kasia Złotkowska, Iwona Gajko, Natasza Moszkowicz, Marianna Gutterwil.
• Festiwal Jogi Iyengara 2024 - "Prostota, Energia, Zadowolenie, Harmonia, Ukojenie". Zajęcia prowadzili jedni z najbardziej szanowanych nauczycieli w Polsce: Konrad Kocot, Marta Zwolińska, Dorota Kobos, Marek Bednarski, Ewa Wardzała.
  

We wrześniu 2025 roku uczestniczyłam w szkoleniu online z anatomii jogi prowadzonym przez Monikę Salitrę, obejmującym budowę kręgosłupa, kończyn, powięzi i układów wewnętrznych. Ta wiedza stała się dla mnie fundamentem świadomej, bezpiecznej praktyki.

Lektury, które mnie inspirowały

Wśród książek, które towarzyszyły mi w praktyce, są:

• „Światło jogi” – B.K.S. Iyengar

• „Psychologia jogi. Wprowadzenie do Jogasutr Patańdźalego” – Maciej Wielobób

• „Ciało chore z emocji” – Izabela Raczkowska

Lektura tych książek pomogła mi lepiej zrozumieć zarówno aspekt fizyczny, jak i psychiczny praktyki.

Dlaczego właśnie metoda Iyengara?

Metoda Iyengara przemawia do mnie najbardziej, ponieważ łączy precyzję z głębokim zrozumieniem. Nie jest to joga intuicyjna – każda akcja i ustawienie mają swoje uzasadnienie anatomiczne i energetyczne. Jednocześnie nie jest to sucha gimnastyka – w centrum pozostaje świadome bycie w asanie, słuchanie siebie i budowanie harmonii między ciałem, oddechem i umysłem.

Ta metoda uczy cierpliwości. Nie da się jej „przeskoczyć” – trzeba stopniowo budować siłę, elastyczność i świadomość. Ale właśnie dlatego jest tak bezpieczna i skuteczna. I właśnie dlatego przynosi głęboką transformację – nie tylko w ciele, ale w całym sposobie bycia.

Jak napisał sam Iyengar:

„Joga jest jak drzewo: rośnie od dołu do góry i od środka na zewnątrz.”

Moja praktyka to właśnie takie drzewo – rośnie, dojrzewa i wciąż odkrywa nowe kierunki wzrostu. Czasem powoli, czasem z wysiłkiem, ale zawsze z wdzięcznością i ciekawością.