---
title: Przeprosty
description: mostek w jodze
image: https://chmaj.ch/hubfs/joga/stw%C3%B3rz%20obraz%20przedstawiaj%C4%85cy%20dziewczyn%C4%99%20robi%C4%85c%C4%85%20mostek.%20u%C5%BCyj%20kolor%C3%B3w%20bia%C5%82o-czarny-fioletowy%2c%20styl%20komiksowy.jpg
---

[Przejdź do treści](https://chmaj.ch/pl/przeprosty#main-content)

- [Polski](https://chmaj.ch/pl/przeprosty)
- [Deutsch – Deutschland](https://chmaj.ch/de-de/überstreckungen-der-gelenke)
- [English - United States](https://chmaj.ch/en-us/joint-hyperextension)

Polski

Pokaż podmenu do tłumaczenia

[![logo - Karolina Chmaj](https://chmaj.ch/hs-fs/hubfs/logo%20-%20Karolina%20Chmaj.png?width=150&height=150&name=logo%20-%20Karolina%20Chmaj.png)](https://chmaj.ch/?hsLang=pl)

- [Karolina Chmaj](https://chmaj.ch/)
- [Ścieżka zawodowa](https://chmaj.ch/sciezka-zawodowa)
- [Projekty](https://chmaj.ch/projekty)
  
  Pokaż podmenu do Projekty 
  
    - [Canva - portfolio](https://chmaj.ch/canva-portfolio)
- [Rozwój](https://chmaj.ch/rozwoj)
- [Hobby](https://chmaj.ch/hobby)
  
  Pokaż podmenu do Hobby 
  
    - [Wycieczki](https://chmaj.ch/wycieczki)
    - [Joga](https://chmaj.ch/joga)
    - [Niemiecki](https://chmaj.ch/niemiecki)
    - [Artykuły](https://chmaj.ch/artykuly)

Otwórz główne menu nawigacji

Zamknij główne menu nawigacji

- [Karolina Chmaj](https://chmaj.ch/)
- [Ścieżka zawodowa](https://chmaj.ch/sciezka-zawodowa)
- [Projekty](https://chmaj.ch/projekty)
  
  Pokaż podmenu do Projekty 
  
    - [Canva - portfolio](https://chmaj.ch/canva-portfolio)
- [Rozwój](https://chmaj.ch/rozwoj)
- [Hobby](https://chmaj.ch/hobby)
  
  Pokaż podmenu do Hobby 
  
    - [Wycieczki](https://chmaj.ch/wycieczki)
    - [Joga](https://chmaj.ch/joga)
    - [Niemiecki](https://chmaj.ch/niemiecki)
    - [Artykuły](https://chmaj.ch/artykuly)
- - [Polski](https://chmaj.ch/pl/przeprosty)
    - [Deutsch – Deutschland](https://chmaj.ch/de-de/überstreckungen-der-gelenke)
    - [English - United States](https://chmaj.ch/en-us/joint-hyperextension)

  Polski
  
  Pokaż podmenu do tłumaczenia

 Nov 14, 2025, 6:25:17 PM

# Przeprosty

[Karolina Chmaj](https://chmaj.ch/pl/author/karolina-chmaj)

Udostępnij: [facebook-f icon](http://www.facebook.com/share.php?u=https://chmaj.ch/pl/przeprosty) [Share this page on Facebook](http://pinterest.com/pin/create/link/?url=https://chmaj.ch/pl/przeprosty)

# Przeprosty stawów – co warto wiedzieć, zanim wejdziesz głębiej w asanę

Zastanawiałam się kiedyś, dlaczego niektóre osoby na macie do jogi od razu robią szpagat, a inne męczą się z prostym skłonem? Albo dlaczego ktoś w pozycji "kota" ugina się w pół jak akrobata, a ja ledwo widzę moje rozciągnięcie!

Możliwe, że te "super-elastyczne" osoby mają przeprosty stawów (ang. hypermobility). Brzmi jak super moc? Ale okazało się, że - niekoniecznie. Oto co się dowiedziałam.

---

## Czym są przeprosty stawów?

Przeprosty (hipermobilność, nadmierna ruchomość stawów) to stan, w którym stawy mogą się poruszać dalej niż "normalny" zakres ruchu.

Wyobraź sobie, że większość ludzi może wygiąć łokieć do 180 stopni (prosta linia). Osoba z przeprostami może go wygiąć za tę linię – łokieć ugina się "w drugą stronę". To samo dotyczy kolan, palców, nadgarstków, kręgosłupa.

Popularne mówi się, że takie osoby są "podwójnie stawowe" (double-jointed) – ale to mit. Nie mają dodatkowego stawu, tylko ich więzadła są bardziej luźne i elastyczne.

### Dlaczego to się dzieje?

Główny powód to kolagen – białko, które nadaje wytrzymałość więzadłom, ścięgnom i torebkom stawowym. U osób z przeprostami kolagen jest "inny" – więzadła są słabsze i bardziej elastyczne, przez co stawy mają większy zakres ruchu.

Przeprosty mogą być:

1. Dziedziczne (genetyczne) – dziedziczą się w rodzinach
2. Wynikiem budowy kości – np. płytkie panewki stawowe
3. Związane z chorobami tkanki łącznej – np. zespół Ehlersa-Danlosa (EDS), zespół Marfana

U dzieci przeprosty są bardzo częste (10-15%) i zazwyczaj zmniejszają się z wiekiem. Ruchomość stawów jest najwyższa przy urodzeniu, spada około 9-12 roku życia, u dziewcząt rośnie znowu około 15 roku życia (przez hormony), potem znowu maleje.

![Grafika gdzie kobieta ćwicząca jogę metodą B.K.S. Iyengara - szpagat](https://chmaj.ch/hs-fs/hubfs/joga/stw%C3%B3rz%20obraz%20przedstawiaj%C4%85cy%20dziewczyn%C4%99%20robi%C4%85c%C4%85%20szpagat.%20u%C5%BCyj%20kolor%C3%B3w%20bia%C5%82o-czarny-fioletowy%2c%20styl%20komiksowy%20(1).jpg?width=767&height=430&name=stw%C3%B3rz%20obraz%20przedstawiaj%C4%85cy%20dziewczyn%C4%99%20robi%C4%85c%C4%85%20szpagat.%20u%C5%BCyj%20kolor%C3%B3w%20bia%C5%82o-czarny-fioletowy%2c%20styl%20komiksowy%20(1).jpg)

---

## Jak rozpoznać przeprosty?

Istnieje prosty test – skala Beightona (0-9 punktów). Dostajesz punkt za każdą z poniższych cech:

1. Mały palec ręki – można go wygiąć w tył o 90 stopni (każda ręka = 1 pkt)
2. Kciuk – można go przyłożyć do przedramienia (każda ręka = 1 pkt)
3. Łokieć – można go "przeprostować" za linię prostą (każda ręka = 1 pkt)
4. Kolano – można je "przeprostować" za linię prostą (każda noga = 1 pkt)
5. Skłon do przodu – można położyć dłonie płasko na podłodze z prostymi nogami (1 pkt)

4-5 punktów i więcej = przeprosty.

### Ale przeprosty to nie tylko "bycie elastycznym"

Wiele osób ma bardzo elastyczne stawy i nie ma żadnych problemów. To tylko cecha ciała, jak kolor oczu. Problem zaczyna się, gdy przeprosty powodują:

1. Ból stawów (szczególnie kolana, biodra, nadgarstki, kręgosłup)
2. Zwichnięcia/podwichnięcia (staw "wyskakuje" z miejsca)
3. Skręcenia, naciągnięcia
4. Chroniczne zmęczenie (mięśnie pracują ciężej, by stabilizować luźne stawy)
5. \*\*Problemy z jelitami\*\* (bo tkanka łączna jest wszędzie, także w jelitach)
6. Zawroty głowy, omdlenia

Gdy przeprosty powodują objawy, mówimy o zespole hipermobilności (Hypermobility Spectrum Disorder - HSD) lub bardziej poważnych stanach jak hEDS (hypermobile Ehlers-Danlos Syndrome).

---

## Co się dzieje w ciele osoby z przeprostami?

### 1. Luźne więzadła = niestabilne stawy

Wyobraź sobie drzwi z luźnymi zawiasami – kołyszą się za bardzo w obie strony, nie ma naturalnych "hamulców", które mówią "stop, dalej nie idź". Tak właśnie działają stawy u osoby z przeprostami.

Więzadła mają słabe ukrwienie – gdy się naderwą lub rozciągną, nie goja się dobrze. To nie są mięśnie, które regenerują się szybko. Dlatego każde nadmierne rozciągnięcie więzadła może być trwałym uszkodzeniem.

### 2. Mięśnie pracują na nadgodzinach

Gdy więzadła nie stabilizują stawów, mięśnie muszą to robić. Pracują ciężej, żeby utrzymać stawy w miejscu. Dlatego osoby z przeprostami często mają:

1. Napięte, sztywne mięśnie (paradoks – są elastyczne, ale sztywne!)
2. Szybkie zmęczenie
3. Ból mięśniowy

### 3. Słaba propriocepcja

Propriocepcja to "zmysł pozycji ciała w przestrzeni" – zdolność czucia gdzie są nasze stawy. U osób z przeprostami bywa osłabiona, więc mogą nie czuć, że staw jest w niebezpiecznej pozycji, aż będzie za późno.

---

## Czy przeprosty zostają na całe życie?

Tak, to cecha genetyczna. Nie można "wyleczyć" przeprostów – więzadła pozostaną luźne. Ale można zarządzać objawami i zmniejszyć ryzyko kontuzji przez wzmacnianie mięśni wokół stawów.

Przeprosty z czasem się zmniejszają (szczególnie po okresie dojrzewania), ale nie znikają całkowicie.

### Czy to się pogarsza?

Jeśli osoba z przeprostami nie dba o stabilizację stawów, może dojść do:

1. Chronicznych zwichnięć/podwichnięć
2. Przedwczesnej artrozy (zużycie stawów)
3. Przewlekłego bólu
4. Uszkodzeń więzadeł i ścięgien

Ale jeśli pracuje się świadomie (wzmacnianie, stabilizacja), można żyć bez bólu i kontuzji.

![Grafika gdzie kobieta ćwicząca jogę metodą B.K.S. Iyengara - siady](https://chmaj.ch/hs-fs/hubfs/joga/joga%204.jpg?width=767&height=430&name=joga%204.jpg)

---

## Jak bardzo przeprosty są kontuzjogenne?

To zależy.

Badanie z 2018 roku pokazało, że osoby z przeprostami częściej doznają zwichnięć podczas sportu niż osoby bez przeprostów, ale rzadziej doznają naciągnięć mięśni i ścięgien. Ogólne ryzyko kontuzji sportowych nie jest znacząco różne.

Ale – problem pojawia się, gdy:

1. Osoba z przeprostami "siedzi" w stawie (opiera się na więzadłach zamiast aktywować mięśnie)
2. Forsuje skrajne pozycje (bo może!)
3. Powtarza te same ruchy setki razy (np. vinyasy w jodze)

Więzadła i ścięgna mają ograniczone ukrwienie – gdy się rozciągną lub naderwą, nie goją się. Każde nadmierne rozciągnięcie może być trwałym uszkodzeniem.

---

## Przeprosty a joga – jak bezpiecznie praktykować?

### Problem: joga uwielbia elastyczność

Joga promuje elastyczność, co brzmi idealnie dla kogoś z przeprostami. Ale to pułapka – osoby z przeprostami mogą łatwo wejść w pozycje, które wyglądają zaawansowanie, ale są niebezpieczne dla ich stawów.

Osoby z przeprostami często dostają pochwały od nauczycieli za "piękne" asany – co zachęca do jeszcze głębszego forsowania. Ale w rzeczywistości wzmacniają niestabilność, która prowadzi do bólu.

### Jak bezpiecznie praktykować?

#### 1. Zmień mentalność: nie "jak głęboko?", ale "jak stabilnie?"

Zamiast pytać "jak głęboko mogę wejść?", pytaj "jak stabilnie mogę to utrzymać?"

Praktykuj na 80% swojego zakresu ruchu, nie na 100%. Nie idź do końca, gdzie więzadła się rozciągają – zostań w miejscu, gdzie pracują mięśnie.

#### 2. Unikaj "siedzenia" w stawach

W pozycjach gdzie ramiona lub nogi są proste (np. deska, trójkąt), nie blokuj stawów do końca. Zachowaj mikrougięcie (micro-bend) – lekkie ugięcie łokcia/kolana, żeby mięśnie pracowały, nie więzadła.

Przykłady:

1. Deska (plank): lekko ugnij łokcie
2. Trójkąt (trikonasana): nie blokuj kolana do końca, lekko je ugnij
3. Pies głową w dół: nie przeprostowuj łokci

#### 3. Wzmacniaj, nie rozciągaj

Osoby z przeprostami potrzebują siły, nie elastyczności. Skup się na pozycjach wzmacniających:

1. Pozycje stojące (wojownicy) – aktywnie napinaj nogi, zamiast "opadać" w rozciągnięcie
2. Deski, planki
3. Balanse (drzewo, orzeł) – wymagają stabilizacji
4. Core (mięśnie brzucha i pleców)

#### 4. Używaj podpórek (props)

Klocki, paski, koce, bolstery to nie "ułatwienia dla słabszych" – to narzędzia do stabilizacji. Pomagają utrzymać prawidłowe ustawienie bez forsowania stawów.

#### 5. Unikaj gorącej jogi i długich przytrzymań (Yin)

Gorąca joga rozluźnia tkanki jeszcze bardziej – łatwiej się nadmiernie rozciągnąć.

Yin yoga (długie, pasywne przytrzymania 3-5 minut) może być ryzykowna – jeśli wchodzisz do końca zakresu ruchu i trzymasz to długo, możesz nadmiernie rozciągnąć więzadła. Jeśli praktykujesz Yin, skróć czas do 1-2 minut i idź tylko do połowy swojego zakresu.

#### 6. Uważaj na te pozycje:

Wygięcia w tył (mostek, wheel) – osoby z przeprostami mogą dosłownie "wyskakiwać" z panewki ramiennej. Zamiast forsować głębię, skup się na otwarciu klatki piersiowej i aktywacji mięśni.

Vinyasy (chaturanga - pies w górę - pies w dół) – powtarzane setki razy mogą prowadzić do przeciążenia. Upewnij się, że łokcie są lekko ugięte, nie blokujesz stawów.

Skręty – są świetne dla przeprostów (masują narządy, stabilizują core), ale:

1. Nie forsuj głębokiego skrętu
2. Nie skręcaj "na sucho" – najpierw wydłuż kręgosłup

#### 7. Pracuj z nauczycielem, który rozumie przeprosty

Jeśli praktykujesz z nauczycielem, powiedz mu o przeprostach. Nauczyciel powinien dawać Ci modyfikacje – mniejszy zakres ruchu, więcej stabilizacji, więcej siły.

---

## Na co zwrócić uwagę, jeśli uczysz osobę z przeprostami?

Jeśli jesteś nauczycielem jogi:

### 1. Nie pokazuj ich jako "przykład elastyczności"

Osoby z przeprostami często mogą zrobić pozycje, które innym zajmują miesiące. Ale pokazywanie ich jako przykład:

1. Zniechęca innych uczniów ("nigdy tego nie zrobię")
2. Zachęca osobę z przeprostami do forsowania jeszcze głębiej

### 2. Dawaj wskazówki dotyczące stabilizacji, nie głębokości

Zamiast mówić "idź głębiej w backbend", powiedz "zaangażuj core i zmniejsz zakres ruchu".

### 3. Ucz mikrougięć (micro-bends)

W każdej pozycji z prostymi rękami/nogami: "zachowaj lekkie ugięcie łokcia/kolana, nie blokuj stawu".

### 4. Obserwuj "siedzenie" w stawach

Jeśli widzisz, że osoba "opada" w staw (łokieć ugina się w drugą stronę, kolano się przeprostowuje), popraw: "uaktywnij mięśnie, lekko ugnij staw".

### 5. Zachęcaj do pracy na 80%, nie 100%

"Cofnij się trochę z tej pozycji. Pracuj tam, gdzie czujesz mięśnie, nie tam, gdzie czujesz rozciągnięcie w stawie."

---

## Co jest przeciwieństwem przeprostów?

Hypomobility (hipomobilność) – ograniczona ruchomość stawów.

To stan, w którym stawy mają mniejszy niż normalny zakres ruchu. Więzadła są krótkie i sztywne, mięśnie napięte, człowiek czuje się "drewniany".

##### Przyczyny:

1. Kontuzje (skręcenia, złamania – długa immobilizacja)
2. Artretyzm (zapalenie stawów)
3. Blizny po operacjach
4. Starzenie się (naturalne zużycie stawów)
5. Zaburzenia postawy, dysbalans mięśniowy

##### Objawy:

1. Sztywność stawów
2. Ból przy ruchu
3. Ograniczony zakres ruchu
4. Trudności z codziennymi czynnościami (schylanie się, sięganie)

### Leczenie:

Fizjoterapia – rozciąganie, mobilizacja stawów, wzmacnianie. Przeciwieństwo leczenia przeprostów!

Ciekawostka: Czasem w ciele jednej osoby mogą być zarówno przeprosty, jak i ograniczenia ruchomości – np. przeprosty w kolanach, ale sztywność w biodrach. Ciało kompensuje jeden problem drugim.

---

## Podsumowanie: przeprosty to nie super moc

Przeprosty wyglądają imponująco, ale nie są super mocą. To cecha ciała, która wymaga świadomego zarządzania.

Kluczowe fakty:

✅ Przeprosty = luźne więzadła – staw może się poruszać za daleko  
✅ To genetyczne – nie można "wyleczyć", ale można zarządzać  
✅ Nie zawsze bolą – u wielu ludzi przeprosty nie powodują problemów  
✅ Ale mogą prowadzić do: zwichnięć, bólu, artrozy, jeśli nie dba się o stabilizację  
✅ Więzadła nie goją się – każde nadmierne rozciągnięcie może być trwałe  
✅ W jodze: skup się na sile i stabilizacji, nie na głębokości  
✅ Praktykuj na 80%, nie na 100% swojego zakresu  
✅ Mikrougięcia są Twoim przyjacielem – nie blokuj stawów do końca  
✅ Przeciwieństwo: hipomobilność (sztywne, ograniczone stawy)

Najważniejsze:  
Jeśli masz przeprosty, nie wykorzystuj swojej elastyczności na siłę. Joga to nie konkurs "kto się głębiej ugnie". To praktyka świadomości, stabilności i szacunku dla własnego ciała.

Słuchaj siebie. Pracuj mądrze. I pamiętaj – sztuka jogi to nie bycie człowiekiem-preclem, ale bycie w harmonii ze sobą. 💚🧘‍♀️

---

> Źródła medyczne i naukowe:  
> Skala Beightona (test hipermobilności)  
> Beighton Score - The Ehlers Danlos Society (PDF)[https://www.ehlers-danlos.com/wp-content/uploads/2017/03/Beighton-Score-2017.pdf](https://www.ehlers-danlos.com/wp-content/uploads/2017/03/Beighton-Score-2017.pdf)  
> Beighton Score - Physiopedia[https://www.physio-pedia.com/Beighton\_Score](https://www.physio-pedia.com/Beighton_Score)  
> Assessing Joint Hypermobility - The Ehlers Danlos Society[https://www.ehlers-danlos.com/assessing-joint-hypermobility/](https://www.ehlers-danlos.com/assessing-joint-hypermobility/)  
> The Beighton Score as a measure of generalised joint hypermobility - PMC[https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8390395/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8390395/)  
> The Beighton Score as a measure of generalised joint hypermobility - PubMed[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33738549/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33738549/)  
> Przyczyny hipermobilności - kolagen i genetyka  
> Ehlers-Danlos syndrome - Wikipedia[https://en.wikipedia.org/wiki/Ehlers–Danlos\_syndrome](https://en.wikipedia.org/wiki/Ehlers%E2%80%93Danlos_syndrome)  
> The Ehlers-Danlos syndrome: on beyond collagens - PMC[https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC209288/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC209288/)  
> What is EDS? - The Ehlers Danlos Society[https://www.ehlers-danlos.com/what-is-eds/](https://www.ehlers-danlos.com/what-is-eds/)  
> Ehlers-Danlos syndrome: MedlinePlus Genetics[https://medlineplus.gov/genetics/condition/ehlers-danlos-syndrome/](https://medlineplus.gov/genetics/condition/ehlers-danlos-syndrome/)  
> Badanie z 2018 roku o kontuzjach u osób z hipermobilnością  
> Hypermobility and sports injury - PubMed[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30364440/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30364440/)  
> Hypermobility (joints) - Wikipedia[https://en.wikipedia.org/wiki/Hypermobility\_(joints)](https://en.wikipedia.org/wiki/Hypermobility_(joints))  
> Hypermobility and sports injury (PDF) - ResearchGate[https://www.researchgate.net/publication/328398838\_Hypermobility\_and\_sports\_injury](https://www.researchgate.net/publication/328398838_Hypermobility_and_sports_injury)<https://www.researchgate.net/publication/328398838_Hypermobility_and_sports_injury>

---

![Grafika gdzie kobieta ćwicząca jogę metodą B.K.S. Iyengara - lotos](https://chmaj.ch/hs-fs/hubfs/joga/Projekt%20bez%20nazwy%20(1).png?width=767&height=430&name=Projekt%20bez%20nazwy%20(1).png)  
🩺 **Na marginesie**

To, czym się dzielę, to moje własne refleksje oraz wiedza z różnych źródeł — **nie porada medyczna**. Każde ciało jest inne, dlatego jeśli masz problemy zdrowotne, wątpliwości hormonalne czy doświadczasz bólu brzucha albo innych dolegliwości, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem lub specjalistą. Słuchaj swojego ciała i traktuj te informacje jako **inspirację, a nie diagnozę**. 💚

Artykuły, które tworzę, są moim sposobem na pogłębianie wiedzy o **jodze, pracy z ciałem, anatomii** oraz mechanizmach stojących za tym, jak i dlaczego nasze ciało reaguje w określony sposób. **Nie mam wykształcenia medycznego** — te teksty to raczej moja osobista **baza wiedzy** i przestrzeń do świadomego rozwoju.

[Joga](https://chmaj.ch/pl/tag/joga)

## Powiązane wpisy

[![](https://chmaj.ch/hs-fs/hubfs/WhatsApp%20Image%202025-09-23%20at%2013.14.37%20(3).jpeg?height=200&name=WhatsApp%20Image%202025-09-23%20at%2013.14.37%20(3).jpeg)](https://chmaj.ch/pl/hilferenpass-schratteflue?hsLang=pl)

[Wycieczki](https://chmaj.ch/pl/tag/wycieczki)

## [Hilferenpass - Schratteflue](https://chmaj.ch/pl/hilferenpass-schratteflue?hsLang=pl)

[Dowiedz się więcej](https://chmaj.ch/pl/hilferenpass-schratteflue?hsLang=pl)

[![](https://chmaj.ch/hs-fs/hubfs/IMG_20250805_093632-1.jpg?height=200&name=IMG_20250805_093632-1.jpg)](https://chmaj.ch/pl/s%C3%B6renberg-to-lungern-przez-brienzer?hsLang=pl)

[Wycieczki](https://chmaj.ch/pl/tag/wycieczki)

## [Sörenberg do Lungern przez Brienzer](https://chmaj.ch/pl/s%C3%B6renberg-to-lungern-przez-brienzer?hsLang=pl)

[Dowiedz się więcej](https://chmaj.ch/pl/s%C3%B6renberg-to-lungern-przez-brienzer?hsLang=pl)

[![Sörenberg do Sörenberg przez Brienzer Rothorn](https://chmaj.ch/hs-fs/hubfs/IMG_20250722_115910.jpg?height=200&name=IMG_20250722_115910.jpg)](https://chmaj.ch/pl/s%C3%B6renberg-do-s%C3%B6renberg-przez-brienzer-rothorn?hsLang=pl)

[Wycieczki](https://chmaj.ch/pl/tag/wycieczki)

## [Sörenberg do Sörenberg przez Brienzer Rothorn](https://chmaj.ch/pl/s%C3%B6renberg-do-s%C3%B6renberg-przez-brienzer-rothorn?hsLang=pl)

[Dowiedz się więcej](https://chmaj.ch/pl/s%C3%B6renberg-do-s%C3%B6renberg-przez-brienzer-rothorn?hsLang=pl)

- [Karolina Chmaj](https://chmaj.ch)
- [Ścieżka zawodowa](https://chmaj.ch/sciezka-zawodowa)
- [Projekty](https://chmaj.ch/projekty)
- [Rozwój](https://chmaj.ch/rozwoj)
- [Hobby](https://chmaj.ch/hobby)

---

@Design, Development & Crafted  by Karolina Chmaj

[Kontakt](mailto:bannedadd2015@gmail.com)

```json
{
  "@context" : "https://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Karolina Chmaj",
    "url" : "https://chmaj.ch/pl/author/karolina-chmaj"
  },
  "dateModified" : "2026-08-28T15:16:50.490Z",
  "datePublished" : "2025-11-14T17:25:17.000Z",
  "headline" : "Przeprosty",
  "image" : [ "https://chmaj.ch/hubfs/joga/stw%C3%B3rz%20obraz%20przedstawiaj%C4%85cy%20dziewczyn%C4%99%20robi%C4%85c%C4%85%20mostek.%20u%C5%BCyj%20kolor%C3%B3w%20bia%C5%82o-czarny-fioletowy%2c%20styl%20komiksowy.jpg" ],
  "mainEntityOfPage" : {
    "@id" : "https://chmaj.ch/pl/przeprosty",
    "@type" : "WebPage"
  },
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "url" : "https://chmaj.ch/hubfs/logotypy/logo%20-%20Karolina%20Chmaj.png"
    }
  }
}
```