🔹 Wejście do pozycji
- Stań prosto, nogi razem.
- Zegnij lekko kolana i przenieś ciężar na lewą stopę.
- Owiń prawą nogę wokół lewej, tak aby stopa zaczepiła się o łydkę lub kostkę.
- Zegnij ręce w łokciach i skrzyżuj je przed klatką piersiową.
- Zamiast klasycznego „orlego splotu rąk” – połóż lewą rękę na tułowiu, a prawy palec wskazujący włóż do prawego nozdrza.
🔹 Działanie
- Równowaga: wymaga mocnej pracy mięśni nóg i pełnej koncentracji.
- Uważność: skupienie oddechu na jednym nozdrzu to nie lada wyzwanie.
- Humor: wytrąca z przesadnej powagi praktyki i przypomina, że joga to też radość.
🔹 Korzyści
- Wzmacnia uda, łydki, kostki i pośladki.
- Poprawia koordynację i poczucie równowagi.
- Uczy dystansu do siebie i pomaga rozładować napięcie w grupie.
👉 Ten wariant można żartobliwie nazwać „Garudānāsana-nāsikā” – pozycja orła z gestem nosa.