Czyli szpagat damski z gestem nosa
🔹 Wejście do pozycji
- Rozgrzej ciało (szczególnie biodra i uda).
- Z pozycji klęku wysuń jedną nogę w przód, drugą w tył i powoli opuść się w Hanumanāsanę (szpagat).
- Utrzymując prosty kręgosłup, unieś prawą rękę i włóż palec wskazujący do prawego nozdrza – wchodząc w Nāsā-mudrę.
- Lewa ręka może spoczywać na biodrze, udzie albo unosić się dostojnie w górę, jakbyś chciała powiedzieć światu: „Tak, potrafię!”.
🔹 Działanie
- Rozciąga mocno mięśnie nóg i biodra,
- Wymaga koncentracji, bo balans w szpagacie i palec w nosie nie idą w parze tak łatwo, jak mogłoby się wydawać.
- Dodaje praktyce dystansu i autoironii.
🔹 Korzyści
- Uelastycznia ciało i… poczucie humoru.
- Łączy powagę klasycznej asany z lekkością dziecięcej zabawy.
- Rozluźnia atmosferę w grupie – kto raz spróbuje, ten na długo zapamięta.
👉 W wariancie zaawansowanym możesz zamknąć oczy i spróbować oddychać tylko jednym nozdrzem, utrzymując pełny szpagat.