🔹 Wejście do pozycji
- Stań prosto, nogi razem, dłonie przy biodrach.
- Unieś prawą stopę i oprzyj ją lekko na lewej łydce (jak w Vrkszasanie – pozycji drzewa).
- Utrzymując równowagę, unieś prawą rękę i… włóż wskazujący palec do prawego nozdrza.
- Lewa ręka może być wyciągnięta w bok – dla balansu, albo w mudrze chin-mudra dla pełnej powagi.
🔹 Działanie
- Zmusza do pełnej koncentracji – bo trudno się śmiać i jednocześnie utrzymać równowagę.
- Łączy praktykę równowagi (ciało) z oczyszczaniem kanałów energetycznych nosa (umysł 😉).
- Pogłębia świadomość oddechu – choć przez jedno nozdrze.
🔹 Korzyści
- Ćwiczy równowagę i stabilność w ciele oraz poczucie humoru w życiu.
- Pomaga zdystansować się do własnej praktyki – bo nawet „wielki jogin” wygląda komicznie z palcem w nosie.
- Doskonała na przełamanie napięcia w grupie podczas zajęć jogi.
🔹 Warianty
Zaawansowany: spróbuj wejść w Garudasana (pozycja orła), utrzymując palec w nosie.
Medytacyjny: zamknij oczy i powtarzaj mantrę „Om-mm… ale przez jedno nozdrze”.